910 956 501

Lun - Vie11:00 - 14:00

Actualmente no disponible
Ver todos los temas »

El arte de la recuperación

¿Por qué será tan importante la alimentación para recuperarse después del ejercicio?

RecuperaciónPasaste la línea de llegada, se pita el final del partido, se acabó el encuentro, etc. ¿Y ahora? Saborear una victoria o sufrir una derrota - ¡aunque prefiero el primer escenario! :-) Para el espectador, el encuentro deportivo ha acabado, pero le queda una fase importante al deportista: la recuperación. Durante esta etapa, la nutrición desempeña un papel esencial. Especialmente las primeras horas después del ejercicio o el encuentro deportivo son las más importantes. Este periodo de recuperación es esencial para cada deportista, tanto para los profesionales como los aficionados. Ya sea que hagas deporte una vez a la semana, todos los días o varias veces al día: la fase de recuperación necesita una atención especial.

Realizarás mejor tus ejercicios mediante una buena alimentación de recuperación.

La recuperación se define como el «retorno a una situación normal, o un estado de salud, de espíritu o un estado de fuerza mental normal». Por eso, una alimentación sana es primordial, sobre todo durante las primeras horas después del ejercicio. Aquellos que prestan suficiente atención a esta fase de recuperación, no solo evitan ciertos problemas y algunas afecciones, sino ya se están preparando para ganar las próximas competiciones. Otra ventaja importante es que también les permite prevenir lesiones. Para lograrlo, se recomienda un enfoque diferente. En el campo de la alimentación, la recuperación deportiva está compuesta de tres etapas, las cuales son:

1. Reconstituir las reservas de glúcidos (fuente de energía, también llamados carbohidratos) que son consumidos durante el entrenamiento

2. Consumir proteínas para favorecer el crecimiento y la recuperación muscular

3. Remplazar los líquidos perdidos al sudar

Elije proteínas de calidad (con un alto contenido de leucina o aminoácidos esenciales), lo que favorecerá el crecimiento muscular y permitirá reducir los dolores musculares del día siguiente.

Reconstituir las reservas de carbohidratos

Durante el periodo que sigue al entrenamiento (es decir, la primera hora), es aconsejado consumir entre 0,5 y 1 g de carbohidratos por cada kilo corporal. Para los esfuerzos de menos de 2 horas, bastan 0,5 g de carbohidratos por cada kilo corporal es suficiente. Para los esfuerzos de más de 2 horas, hay que consumir 1 g de carbohidratos por cada kilo corporal. Consume estos carbohidratos después del esfuerzo, porque se asimilan más fácilmente.

Consume proteínas para favorecer el crecimiento y la recuperación muscular

El consumo de proteínas después del esfuerzo favorece la masa muscular y la retención de aminoácidos. El metabolismo de las proteínas se estimula después del entrenamiento, y dentro de las 24 a 48 horas después del esfuerzo. Es razón por la cual es importante consumir proteínas inmediatamente después del esfuerzo, sino también durante los días siguientes. Ingiere entre 10 a 25 g de proteínas dentro de la media hora después del entrenamiento. Elije proteínas de calidad (con una tasa elevada en leucina o aminoácidos esenciales), lo que favorecerá el crecimiento muscular y permitirá disminuir los dolores musculares del día siguiente.

Reemplaza los líquidos perdidos

No es inusual estar un poco deshidratado al final del esfuerzo. De hecho, es muy difícil restablecer el equilibrio hídrico durante el ejercicio. No obstante, como era el caso con los carbohidratos y las proteínas, es esencial hacerlo lo más pronto posible. Sobre todo, si el periodo entre los entrenamientos es muy corto. Se recomienda remplazar del 120% al 150% de los líquidos perdidos dentro de las 4 a 6 horas después del entrenamiento.

En otras palabras, la fórmula ideal para la recuperación es combinar la compensación de la pérdida de líquidos y llenar las reservas de carbohidratos y proteínas. Según la duración, del tipo y de la intensidad del entrenamiento, elegirás en su lugar: un batido de recuperación, un batido proteico, una bebida a base de yogurt, una leche con chocolate, un yogurt, queso blanco, etc.

Lee también mis otros blogs en los cuales te doy consejos para hacer deportes:

El heroísmo de la formidable etapa de montaña

Evita la acidificación de las piernas con la beta-alanina

Los últimos preparativos para las carreras ciclistas

Saludos deportivos,

Karolien Rector, nutrióloga deportiva

Karolien Rector

el-arte-de-la-recuperacion' - todos los productos

76 resultados
Clasificar
Etixx Recovery Shake frambuesa/kiwi
 (6)

Complemento de recuperación en polvo con sabor a frambuesa para disolver en agua o leche. Una mezcla rica en glucosa, fructosa, proteínas y vitaminas. Ayuda a la recuperación de los tejidos musculares después del ejercicio.

Precio en farmacia: 45,99
40,01
-14%
En stock

Envío gratuito por la compra de 3 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Precio en farmacia: 45,99

Envío gratuito por la compra de 3 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Performance Pure whey vainilla
 (6)

Complemento alimenticio a base de proteínas y muy rico en aminoácidos, en polvo. Para los músculos. Sabor a vainilla.

Precio en farmacia: 42,95
36,51
-15%
En stock

Envío gratuito por la compra de 3 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, 28/01 entregado

Precio en farmacia: 42,95

Envío gratuito por la compra de 3 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, 28/01 entregado

Etixx Nutritional Energy gel
 (3)

Gel listo para usar con sabor a coca que proporciona rápidamente energía extra durante la práctica deportiva, gracias a su perfecta combinación de azúcares lentos y rápidos.

Precio en farmacia: 29,90
21,53
-28%
En stock

Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Precio en farmacia: 29,90

Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Etixx Magnésium 2000 AA
 (2)

Complemento alimenticio con magnesio. Indicado personas con deficiencia en magnesio y deportistas. Ayuda a relajar los músculos y reduce los calambres.

Precio en farmacia: 19,99
14,39
-28%
En stock

Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Precio en farmacia: 19,99

Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Performance Pure whey cappucino
 (7)

Complemento alimenticio a base de proteínas y muy rico en aminoácidos, en polvo. Para los músculos. Sabor a chocolate.

Precio en farmacia: 42,95
36,51
-15%
En stock

Envío gratuito por la compra de 3 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, 28/01 entregado

Precio en farmacia: 42,95

Envío gratuito por la compra de 3 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, 28/01 entregado

Etixx Isotonic limón
 (3)

Bebida isotónica de pH neutro, con una concentración osmótica adecuada y la cantidad de azúcar ideal para un aporte hídrico y energético óptimo. En polvo, sabor limón.

Precio en farmacia: 24,99
17,99
-28%
En stock

Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Precio en farmacia: 24,99

Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Etixx Man-Power
 

Complemento alimenticio adaptado al hombre. Mejora la fuerza muscular y retrasa la pérdida de masa muscular.

Precio en farmacia: 29,90
21,53
-28%
En stock

Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Precio en farmacia: 29,90

Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Performance Pure Whey plátano
 

Complemento alimenticio a base de proteínas y muy rico en aminoácidos, en polvo. Sabor a plátano. Para los músculos.

Precio en farmacia: 42,95
36,51
-15%
En stock

Envío gratuito por la compra de 3 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, 28/01 entregado

Precio en farmacia: 42,95

Envío gratuito por la compra de 3 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, 28/01 entregado

Performance Vita Vites
 (2)

Complemento alimenticio a base de vitaminas y minerales, para un buen equilibrio. En forma de comprimidos. Para el sistema inmunológico y la recuperación. Aumenta la resistencia y protege las células

Precio en farmacia: 19,90
16,92
-15%
En stock

Pedido realizado antes de las 19:00, 28/01 entregado

Precio en farmacia: 19,90

Pedido realizado antes de las 19:00, 28/01 entregado

Etixx Beta Alanine Slow Release
 (1)

Complemento alimenticio que refuerza la capacidad de entrenar más duro, evitando un exceso de acidez en los músculos. Su efecto tampón permite realizar ejercicios de mucha intensidad y esfuerzos extenuantes.

Precio en farmacia: 79,99
57,59
-28%
En stock

Envío gratuito por la compra de 2 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado

Precio en farmacia: 79,99

Envío gratuito por la compra de 2 piezas
Pedido realizado antes de las 19:00, jueves entregado