Ver todos los temas »

Los ultimos preparativos para las clásicas ciclistas

¡Nos gusta el ciclismo de competición! La temporada de competiciones ciclistas ha empezado. A raíz de los ciclistas profesionales, millones de aficionados hacen sus propias carreras. Más tarde, durante el verano, es el Tour de Francia que intentamos recrear, o intentamos subir el Mont Ventoux y el Stelvio con amigos.

Clasicas ciclistas: Paris-Roubaix

Durante la etapa de preparación, elaboramos programas de entrenamiento. Aprendemos determinar nuestras zonas de frecuencia cardíaca, si debemos perder algunos kilos rápidamente, etc. El último entrenamiento de preparación, la semana que precede el ejercicio, hay que maximizar la rentabilidad de este trabajo: el éxito depende en gran parte de los últimos preparativos.

El tour de Flandes, la Vuelta, Paris-Roubaix: ¿Tus propias carreras ciclistas? ;El éxito depende de los últimos preparativos

6 consejos que siguen los ganadores:

1. La abstinencia hasta la carrera

El duro trabajo de entrenamiento se detiene una semana antes de la carrera. La última semana que precede el día D, los entrenamientos son más ligeros y cortos. El objetivo es, al fin y al cabo, de sentirse descansado para empezar bien. Puedes mantener un ritmo cardiaco normal durante tus sesiones de entrenamiento, pero la duración y la intensidad deben disminuir considerablemente durante la semana antes de la carrera.

2. Las comidas y las bebidas: aquí también, la palabra clave es «acumular reservas»

La semana antes de la carrera, acumula reservas nutricionales. Asegúrate de comer suficientes carbohidratos (6-12 g de carbohidratos por kilo) entre las 24 a 36 horas antes de la carrera. Toma bastante agua (2 litros al día) los días que preceden la carrera. Te dará más energía y te permitirá sudar sin deshidratarte. Si han anunciado altas temperaturas, toma un complemento de magnesio y de sal los días antes (e incluso el día de la carrera). Prueba la técnica «comer y beber» durante una de tus sesiones de entrenamiento. Asegúrate de tener bastantes complementos alimenticios para no te quedes corto el día de la carrera.

3. No intentes innovar durante la carrera

Tienes que evitar todo lo que es nuevo, e incluso desconocido, el día de la carrera. Por lo tanto, no te pongas zapatos nuevos, nuevas bebidas isotónicas que nunca has probado durante tus entrenamientos. Mantén el ritmo que normalmente adoptas durante los entrenamientos cuando empiezas. No cambies tus costumbres ni modifiques tus estrategias a último momento.

4. Duerme y descansa lo suficiente

A lo largo de la semana que precede la carrera, tienes que dormir un mínimo de 8 horas por noche. Evita el estrés y demasiadas actividades sociales. Tampoco camines mucho durante los días antes de la carrera. En pocas palabras, tómatela con calma.

5. Una actitud positiva

La perspectiva de una competencia puede estresar algunos. Intenta relajar tu cuerpo y tu espíritu. Piensa en antiguas experiencias positivas en el ciclismo y visualiza la carrera de tus sueños.

6. Prepárate bien

·         Haz una lista de todo lo que necesitas para el día de la carrera: antes, durante y después.

·         Decide antes lo que te vas a llevar

·         Lee con antelación la información práctica en el sitio Web de la organización para saber qué tienes que llevar, a qué hora llegar y cuándo, dónde aparcar, etc.

·         Sal de casa a tiempo. Si no estás listo y tienes que apresurarte, esto podría influenciar negativamente tu rendimiento durante la carrera.

·         Revisa el pronóstico del tiempo para tomar medidas adicionales en caso de que empiece a llover (es decir, ropa adecuada)

·         Localiza los baños con antelación. No hay nada más molesto que esperar por mucho tiempo que un baño esté disponible justo antes del comienzo de la carrera.

Diviértete preparando tu desafío deportivo. Sea una competición o el cumplimiento de un objetivo personal, grande o pequeño.

Lee también mis otros blogs en los cuales te doy consejos para hacer deportes:

Evita la acidificación de las piernas con la beta-alanina

El arte de la recuperación

El heroísmo de la formidable etapa de montaña

Cordialmente,

Karolien Recteur

Nutrióloga deportiva

Karolien Rector

Vinculada a:

La Académie de Kim Clijsters en Bree

El Motion to Balance Centre de Genk

El GRIT Belgian Sport Clinic en Leuven

Biografía de Karolien Rector

los-ultimos-preparativos-para-las-clasicas-ciclistas' - todos los productos

1 - 10 de 73 |
Promoción
 (25)
Etixx Recovery Shake frambuesa/kiwi Polvo 1500g

Complemento de recuperación en polvo con sabor a frambuesa para disolver en agua o leche. Una mezcla rica en glucosa, fructosa, proteínas y vitaminas. Ayuda a la recuperación de los tejidos musculares después del ejercicio.

Información »
€ 45,99 € -6.54
39,45
En stock
f product.view.content.addfavourite

Envío gratuito por la compra de 2 piezas
Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

Promoción
 (3)
Etixx Cycling paquete Polvo 1 unidades

¿Estás en preparación para uno de los clásicos de la primavera como una carrera ciclista? Este paquete Etixx es el soporte ideal para su preparación. Contiene una caja de tabletas efervescentes AA de magnesio, una caja de tabletas multivitamínicas Multimax, una bebida isotónica anaranjada que apaga la sed en polvo, un batido de frambuesa / kiwi (400g), ginseng energético / gel de guaraná palitos (12 unidades) y barras energéticas con sabor a chocolate (12 unidades).

Información »
€ 139,94 -25%
104,96
En stock
f product.view.content.addfavourite

Envío gratuito de este producto
Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

Promoción
 (5)
Etixx Magnésium 2000 AA Efervescentes 30 unidades

Complemento alimenticio con magnesio. Indicado personas con deficiencia en magnesio y deportistas. Ayuda a relajar los músculos y reduce los calambres.

Información »
€ 19,99 -18%
16,39
En stock
f product.view.content.addfavourite

Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

Promoción
 (6)
Etixx Energy Gel ginseng & guaraná Sobres de gel 12 unidades

Mezcla de azúcar con vitamina C, guaraná y ginseng en gel con sabor a grosella y cereza. Aumenta la energía física y mental cuando se necesita.

Información »
€ 32,99 € -6
26,99
En stock
f product.view.content.addfavourite

Envío gratuito por la compra de 3 piezas
Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

 (0)
Etixx botella Cantimplora 1 unidades

Botella práctica para los complementos alimenticios Etixx.

Información »
€ 2,99 € -0.84
2,15
En stock
f product.view.content.addfavourite

Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

Promoción
 (5)
Etixx Isotonic limón Polvo 1000g

Bebida isotónica de pH neutro, con una concentración osmótica adecuada y la cantidad de azúcar ideal para un aporte hídrico y energético óptimo. En polvo, sabor limón.

Información »
€ 23,99 € -2.26
21,73
En stock
f product.view.content.addfavourite

Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

Promoción
 (0)
Etixx Magnesium instant Stick 30 unidades

Complemento alimenticio a base de magnesio, vitamina C en sticks. Sabor: fruta tropical. Ayuda a reducir la fatiga y apoya la función muscular.

Información »
€ 19,99 € -6.14
13,85
En stock
f product.view.content.addfavourite

Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

Promoción
 (7)
Etixx Nutritional Energy gel Sobres de gel 12 unidades

Gel listo para usar con sabor a coca que proporciona rápidamente energía extra durante la práctica deportiva, gracias a su perfecta combinación de azúcares lentos y rápidos.

Información »
€ 28,99 € -8.51
20,48
En stock
f product.view.content.addfavourite

Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

Promoción
 (0)
Etixx Isotonic frutos del bosque Polvo 1000g

Bebida isotónica deportiva en polvo con sabor a frutas silvestres. Proporciona una rápida recuperación de los niveles de energía e hidratación durante el entrenamiento y el rendimiento deportivo.

Información »
€ 23,99 € -6.72
17,27
En stock
f product.view.content.addfavourite

Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

Promoción
 (0)
Etixx Isotonic sandía Polvo 1000g

Durante el deporte y el ejercicio, nuestros cuerpos sudan. Esto es para asegurar que nuestra temperatura corporal no aumente demasiado. La transpiración puede alterar al rendimiento deportivo. Por lo tanto, es importante pensar en beber bastante.

Información »
€ 23,99 -30%
16,79
En stock
f product.view.content.addfavourite

Pedido realizado antes de las 12:00, 01/10 entregado

1 - 10 de 73 |
Experiencias compartidas