Los ultimos preparativos para las clásicas ciclistas
¡Nos gusta el ciclismo de competición! La temporada de competiciones ciclistas ha empezado. A raíz de los ciclistas profesionales, millones de aficionados hacen sus propias carreras. Más tarde, durante el verano, es el Tour de Francia que intentamos recrear, o intentamos subir el Mont Ventoux y el Stelvio con amigos.
Durante la etapa de preparación, elaboramos programas de entrenamiento. Aprendemos determinar nuestras zonas de frecuencia cardíaca, si debemos perder algunos kilos rápidamente, etc. El último entrenamiento de preparación, la semana que precede el ejercicio, hay que maximizar la rentabilidad de este trabajo: el éxito depende en gran parte de los últimos preparativos.
El tour de Flandes, la Vuelta, Paris-Roubaix: ¿Tus propias carreras ciclistas? ;El éxito depende de los últimos preparativos
6 consejos que siguen los ganadores:
1. La abstinencia hasta la carrera
El duro trabajo de entrenamiento se detiene una semana antes de la carrera. La última semana que precede el día D, los entrenamientos son más ligeros y cortos. El objetivo es, al fin y al cabo, de sentirse descansado para empezar bien. Puedes mantener un ritmo cardiaco normal durante tus sesiones de entrenamiento, pero la duración y la intensidad deben disminuir considerablemente durante la semana antes de la carrera.
2. Las comidas y las bebidas: aquí también, la palabra clave es «acumular reservas»
La semana antes de la carrera, acumula reservas nutricionales. Asegúrate de comer suficientes carbohidratos (6-12 g de carbohidratos por kilo) entre las 24 a 36 horas antes de la carrera. Toma bastante agua (2 litros al día) los días que preceden la carrera. Te dará más energía y te permitirá sudar sin deshidratarte. Si han anunciado altas temperaturas, toma un complemento de magnesio y de sal los días antes (e incluso el día de la carrera). Prueba la técnica «comer y beber» durante una de tus sesiones de entrenamiento. Asegúrate de tener bastantes complementos alimenticios para no te quedes corto el día de la carrera.
3. No intentes innovar durante la carrera
Tienes que evitar todo lo que es nuevo, e incluso desconocido, el día de la carrera. Por lo tanto, no te pongas zapatos nuevos, nuevas bebidas isotónicas que nunca has probado durante tus entrenamientos. Mantén el ritmo que normalmente adoptas durante los entrenamientos cuando empiezas. No cambies tus costumbres ni modifiques tus estrategias a último momento.
4. Duerme y descansa lo suficiente
A lo largo de la semana que precede la carrera, tienes que dormir un mínimo de 8 horas por noche. Evita el estrés y demasiadas actividades sociales. Tampoco camines mucho durante los días antes de la carrera. En pocas palabras, tómatela con calma.
5. Una actitud positiva
La perspectiva de una competencia puede estresar algunos. Intenta relajar tu cuerpo y tu espíritu. Piensa en antiguas experiencias positivas en el ciclismo y visualiza la carrera de tus sueños.
6. Prepárate bien
· Haz una lista de todo lo que necesitas para el día de la carrera: antes, durante y después.
· Decide antes lo que te vas a llevar
· Lee con antelación la información práctica en el sitio Web de la organización para saber qué tienes que llevar, a qué hora llegar y cuándo, dónde aparcar, etc.
· Sal de casa a tiempo. Si no estás listo y tienes que apresurarte, esto podría influenciar negativamente tu rendimiento durante la carrera.
· Revisa el pronóstico del tiempo para tomar medidas adicionales en caso de que empiece a llover (es decir, ropa adecuada)
· Localiza los baños con antelación. No hay nada más molesto que esperar por mucho tiempo que un baño esté disponible justo antes del comienzo de la carrera.
Diviértete preparando tu desafío deportivo. Sea una competición o el cumplimiento de un objetivo personal, grande o pequeño.
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Cordialmente,
Karolien Recteur
Nutrióloga deportiva
Vinculada a:
La Académie de Kim Clijsters en Bree
El Motion to Balance Centre de Genk
El GRIT Belgian Sport Clinic en Leuven
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