16-04-2019 | Bienestar

¿Cuáles son los signos de la deficiencia de magnesio y cómo se puede remediar?

Escrito por Anne-Lise

¿Calambres? ¿Fatiga? ¿Estrés? ¿Dolores de cabeza? ¿Dificultad de concentración? ¿Qué pasa si estos síntomas están simplemente relacionados con la falta de magnesio? Probablemente ya hayas oído hablar de los suplementos de magnesio, o tal vez ya los hayas tomado. ¿De qué manera te pueden ayudar y por qué es necesario equilibrar una carencia de magnesio?

La mayoría de nosotros tenemos una carencia de magnesio, a veces incluso sin saberlo. Sin embargo, no todos sufrimos las consecuencias de la falta de este mineral. Es imprescindible dentro del organismo porque contribuye al buen funcionamiento de los diferentes sistemas. ¿Cómo saber si sufres esta carencia y cómo puedes luchar contra la falta de magnesio?

Signos de deficiencia de magnesio

Uno de los principales signos de deficiencia de magnesio es el espasmo del párpado que probablemente ya has experimentado. Sin embargo, una deficiencia de magnesio puede manifestarse mediante muchos síntomas que no son muy evidentes, lo que nos hace más difícil saber si necesitamos este mineral.

Otros síntomas:

  • Cansancio
  • Calambres o contracturas musculares Espasmos en el párpado o en el muslo
  • Temblores
  • Períodos particularmente dolorosos
  • Hipertensión
  • Hormigueo o entumecimiento, especialmente en las manos y los pies
  • Ansiedad, estrés, irritabilidad
  • Hipersensibilidad emocional, estado depresivo
  • Sensación de presión en el pecho
  • Insomnio
  • Palpitaciones, carencia de magnesio
  • Mareos, vértigo, aturdimiento
  • Dolor de cabeza o sensación de presión en la cabeza y dolor de mandíbula
  • Dificultad de concentración
  • Náuseas, vómitos
  • Distensión
  • Etc.

¿Dónde se puede encontrar el magnesio?

Muchos alimentos son ricos en magnesio. La principal medida preventiva contra la carencia de magnesio es por lo tanto una dieta sana y equilibrada. Algunos de los alimentos más ricos en magnesio incluyen:

  • Chocolate rico en cacao (¡buenas noticias! Puedes consumirlo con moderación)
  • Verduras secas (lentejas, frijoles, guisantes, etc.)
  • Frutos secos, almendras y nueces
  • Verduras frescas (repollo, espinacas) y algunas frutas (plátano, manzana, aguacate, albaricoque, etc.)
  • Pescado y marisco
  • Algunas aguas minerales

Complementos alimenticios a base de magnesio

Siempre es una buena idea tomar un tratamiento de magnesio para fortalecer tus defensas naturales, especialmente antes del invierno, pero también para reducir el estrés relacionado con la presión de final de año o de los exámenes. Además, un tratamiento de magnesio ayuda a combatir la fatiga, los calambres y otros trastornos musculares e, indirectamente, las patologías cardiovasculares relacionadas con el estrés.

Si la modificación de tu dieta no es suficiente para compensar una posible carencia de magnesio, encontrarás todo tipo de complementos alimenticios a base de magnesio, a menudo combinados con otras sustancias beneficiosas para conseguir un resultado óptimo. Así, Promagnor, por ejemplo, combina el magnesio con la flor de la pasión, para un efecto relajante y ansiolítico. El magnesio Be-Life también contiene antioxidantes para proteger las células contra el estrés oxidativo.

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